L'application
L'application écrit tes séances, lit ce que tu as réellement fait, et corrige la suite. Tu n'as jamais à décider toi-même de la série du jour — tu as juste à la nager.
Lire une séance
Les séances sont écrites comme au bord d'un bassin, pas traduites en phrases. C'est plus court, plus précis, et ça se lit d'un coup d'œil quand on a les mains mouillées.
La répétition
Huit fois cent mètres. Le premier chiffre, c'est le nombre ; le second, la distance.
Le départ
Tu repars toutes les une minute trente. Ce qu'il te reste après avoir nagé, c'est ta récupération — d'où l'intérêt de nager vite.
La nage
Nage libre, quatre nages, ou éducatif : un exercice technique isolé plutôt qu'une nage complète.
L'allure
Ton temps au 100 déduit du test de 400 m, plus trois secondes. C'est là que se construit l'endurance.
Bassin 25 m · 2 séances/sem.
600 m
1 200 m
300 m
Bassin 50 m · préparation compétition
800 m
1 500 m
400 m
Les principes
Tout part d'un 400 m chronométré. Sans lui, « 8 × 100 » ne veut rien dire. Avec lui, chaque série a une cible que tu peux tenir ou manquer.
Tu choisis une échéance : une compétition, une traversée, un triathlon, ou simplement un temps à battre. Le plan remonte à rebours depuis cette date.
Le plan se recalcule sur tes séances réalisées et sur ta perception de l'effort. Une semaine ratée n'est pas un échec : c'est une donnée de plus.
Apple Watch et Garmin envoient automatiquement longueurs, temps de passage et fréquence cardiaque. Sans montre, la saisie manuelle prend trente secondes.
Le klub
Un klub réunit trois à quinze nageurs autour de la séance de la semaine. Chacun dans son bassin, à son heure — mais tout le monde nage la même chose, et tout le monde voit ce que les autres ont fait.
C'est ce qui remplace un club de natation quand on n'en a pas : la séance est écrite à l'avance, et quelqu'un remarque ton absence.
Savoir que quelqu'un verra ton dimanche soir vide change ce que tu décides d'en faire.
Ce qu'est un klub, et comment en monter unProposée par Léa · 4 nageurs inscrits
500 m
1 000 m
200 m
Liste d'attente
On ouvre par petits groupes pour que chaque plan soit relu avant d'être envoyé. Laisse ton adresse, puis rejoins le groupe WhatsApp : tu y seras prévenu quand ton tour arrive.