L'application · bientôt sur iOS et Android
Ton 400 m fixe tes allures. L'app écrit tes séances dedans, lit ce que tu as nagé, et réécrit la suite chaque lundi.
Ouverture par vagues. Les inscrits passent d'abord.
Ce que tu ouvres
Ta semaine
Tu n'ouvres jamais un plan de 48 semaines. Tu ouvres ta semaine, et tu vois ce que tu fais ce soir.
Tes allures
Huit allures, dérivées d'un seul chiffre : ton 400 m. Chaque série est écrite dedans, jamais au ressenti.
Ta séance
Bloc par bloc, en bassin de 25 ou de 50 m. Nagée en un geste, notée en deux mots.
Lire une séance
Les séances sont écrites comme au bord d'un bassin, pas traduites en phrases. Plus court, plus précis, et lisible d'un coup d'œil avec les mains mouillées.
La répétition
Huit fois cent mètres. Le premier chiffre, c'est le nombre ; le second, la distance.
Le départ
Tu repars toutes les une minute trente. Ce qui reste après avoir nagé, c'est ta récupération.
La nage
Nage libre, quatre nages, ou éducatif : un exercice technique isolé plutôt qu'une nage complète.
L'allure
Ton temps au 100 déduit du test de 400 m, plus trois secondes. C'est là que se construit l'endurance.
Bassin 50 m · préparation compétition
800 m
1 500 m
400 m
Ce que l'app fait pour toi
01
Le plan se réécrit chaque lundi
Il part de ce que tu as réellement nagé la semaine passée, et de la date de ton épreuve, pas d'un bloc générique. Une semaine ratée n'est pas un échec : c'est une donnée de plus.
02
Un seul chiffre pilote tout
Ton test 400 m fixe tes allures. Chaque série est écrite dans ces allures ; sans lui, « 8 × 100 » ne veut rien dire, avec lui chaque série a une cible que tu peux tenir ou manquer.
03
Les cours sont dans l'app
Des modules vidéo sur le geste, la respiration et l'eau libre, et vingt-huit éducatifs filmés. Chaque leçon arrive au moment où ta séance la met en pratique.
04
Les séances partent sur ta montre
Apple Watch, Galaxy Watch, Pixel Watch et Garmin reçoivent la séance et renvoient longueurs, temps de passage et fréquence cardiaque. Sans montre, la saisie prend trente secondes.
05
Un test toutes les quatre semaines
Ta courbe se construit sous tes yeux, et chaque séance nagée a son profil : ce que tu as fait, à quelle allure, et ce que le klub en dit. C'est elle qui dit si le plan marche, pas nous.
Sept familles de séances
Le dosage change selon ton niveau, ton nombre de séances par semaine, la distance que tu vises et les semaines qu'il te reste. Il est recalculé à chaque bloc.
AERL
Aérobie léger, le socle du volume
AERO
Aérobie actif, tenir sans dériver
FRTK
Allures qui changent en continu
SEIL
Seuil, l'allure de ta course
VO2X
Court, très intense, espacé
LACT
Tolérance au lactate
VTEC
Vitesse et technique du geste
Le klub
Un klub réunit trois à quinze nageurs autour de la séance de la semaine. Chacun dans son bassin, à son heure, mais tout le monde nage la même chose, et tout le monde voit ce que les autres ont fait.
Savoir que quelqu'un verra ton dimanche soir vide change ce que tu décides d'en faire.
Ce qu'est un klub, et comment en monter un
Liste d'attente
On ouvre par petits groupes pour que chaque plan soit relu avant d'être envoyé. Laisse ton adresse, puis rejoins le groupe WhatsApp : tu y seras prévenu quand ton tour arrive.
L'app ouvre par vagues.
Les places s'annoncent au groupe