Fondé par Amazigh YebbaFinaliste olympique · Paris 2024Ton 400 m commande toutes tes allures. Chaque seconde gagnée dessus en vaut près de dix le jour de la course. SwimKlub écrit tes séances à partir de ce chiffre et de la date que tu vises.
Ils nous ont fait confianceDu premier 400 m au triathlon.
Présentation vidéo
Bientôt en ligne
Ce qui bloque
Et ce qu'on met en face, chrono à l'appui.
01
« Je vais tenir trois semaines, puis lâcher. »
« Sans coaching ou suivi, je pense que je n'aurais pas tenu, et c'était le plus important pour moi. »
Tu es attendu quelque part.
7'296'22
Luc P. · sur 400 m, premier et dernier test
02
« L'eau me fait peur, et je ne le dis pas. »
« Je ne plonge plus avec appréhension mais avec l'envie d'en découdre. »
L'aisance avant la vitesse.
7'386'30
Ivan P. · sur 400 m, premier et dernier test
03
« Je vais sortir de l'eau dernier. »
« Cet accompagnement m'a permis de terminer la partie natation de mon IRONMAN 70.3, en étant incapable de nager plus de 100 m en crawl au début. »
Des chiffres, pas des adjectifs.
13'407'47
Alex · sur 400 m, premier et dernier test
04
« Et si mon plan était le mauvais ? »
« D'être allée nager même dans les moments où je ne voulais pas. Amaz construit un vrai accompagnement physique et mental. »
On ne te demande pas de nous croire. On te chronomètre.
Premier triathlon terminé
Margot
Avant même de t'inscrire
Entre ton chrono : la trajectoire réelle des athlètes partis du même niveau, et ce que ça donne le jour de ta course.
9'302'23 / 100 m
Trajectoire sur 24 semaines
Le jour de la course
Nage estimée sur format olympique (1 500 m) d'après ton 400 m, perte d'allure comprise. En eau libre, combinaison et aspiration jouent aussi.
Témoignages
Aucun texte préparé, aucune contrepartie. Quand nous avons gardé leurs tests, le chrono est indiqué.
Luc
Nager avec une cible plutôt qu'au ressenti.
7'29 → 6'22sur 400 m
Nada
Apprendre le crawl, puis 2 500 m en eau libre.
11'00 → 7'38sur 400 m
Alexandre
Finir la natation d'un IRONMAN 70.3.
13'40 → 7'47sur 400 m
Mehdi
Deux minutes et demie en un mois.
11'38 → 9'10sur 400 m
Enrik
Reprendre un cadre sans club.
10'58 → 8'47sur 400 m
Pierre
Un plan qui tient sur une semaine chargée.
7'33 → 6'56sur 400 m
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Leurs mots
La même question, posée à chaque athlète en fin de cycle. Leurs réponses, telles qu'ils les ont écrites.
14 réponses · fais glisser ou laisse défiler
25 → 300 m
sans s'arrêter
« Je suis partie de zéro, je n'arrivais pas à faire ne serait-ce que 25 mètres sans m'arrêter. Aujourd'hui, je peux faire mes séances en nageant 200 à 300 mètres sans m'arrêter. »
44 min
sur 2 500 m, Défi Monte-Cristo
« Avoir appris à nager le crawl. Et avoir fait 44 minutes sur le Défi Monte-Cristo à La Ciotat, sur 2 500 m. »
17e / 136
à la sortie de l'eau
« D'être allée nager même dans les moments où je ne voulais pas. Amaz construit un vrai accompagnement physique et mental. Mais aussi sortir 17e sur 136 de la nage sur mon premier triathlon. »
Margot · premier triathlon2'00 → 1'30
au 100 m
« Passer de 2 minutes au 100 m à 1'30 au 100 m de moyenne. »
7'29 → 6'22
sur 400 m en six mois
« Au-delà des résultats, passage de 7'29 à 6'22 sur 400 m en six mois, je suis surtout fier d'avoir pu être assidu et suivre le plan du début à la fin malgré les moments plus durs. »
Luc P.7'28
sur 400 m, objectif sous 8'
« J'ai augmenté progressivement mon volume, avec des séances de plus de 3 km et jusqu'à 10 km par semaine. Objectif passer sous les 8 minutes sur 400 m ; mon meilleur chrono actuel est de 7'28. »
Confiance
« Plus que les chronos, qui sont au top, c'est la prise de confiance en moi et en mes capacités. »
Aisance
« Au-delà de la technique, c'est une aisance dans l'eau que j'ai trouvée la plus profitable. Maintenant, sur un triathlon, la course commence dès la partie natation. Je ne plonge plus avec appréhension mais avec l'envie d'en découdre. »
Ivan P.70.3
partie natation terminée
« Cet accompagnement m'a permis de terminer la partie natation de mon IRONMAN 70.3, alors que j'étais incapable de nager plus de 100 m en crawl au début. »
AlexMéthode
« Un coaching très complet avec des séances personnalisées, un suivi individuel très présent, un entretien toutes les semaines et des analyses vidéo fréquentes. C'est un des points les plus productifs. Quant à ma réussite : une passion pour la natation. »
Une saison plus tard
« Tellement fière quand je retourne voir mes chronos de l'an dernier. J'ai pu améliorer ma technique et être à l'aise dans l'eau, dans le but de faire un Ironman. »
Le plaisir
« Apprécier de nouveau nager, et ne plus avoir d'appréhension dans l'eau. »
Progression
« Progresser à une vitesse folle et faire PR sur PR. »
−1'00
sur 400 m en six mois
« Aimer nager régulièrement, et retirer une minute sur mon test de 400 m en six mois. »
La méthode
Presque tous les plans ne travaillent que le moteur. C'est pour ça qu'ils plafonnent : tu deviens plus endurant dans un geste qui te freine.
Monter la VO₂ max
Le moteur. Des intensités ciblées, tenues dans des allures calculées à partir de ton test 400 m, jamais au ressenti. C'est ce qui te fait nager plus vite sans nager plus longtemps.
Préparer le corps à l'épreuve
Les épaules, le dos, les appuis. Du travail dans l'eau et hors de l'eau, pour que ton corps encaisse la distance au lieu de la subir, et pour que la technique tienne encore au 1 200e mètre.
Arrêter de te freiner
Ce qu'on appelle la technique, dans cet ordre : freiner moins, s'accrocher mieux, propulser plus. C'est le plus gros gisement de secondes chez un triathlète, et le moins exploité.
Sept familles de séances
Le dosage change selon ton niveau, ton nombre de séances par semaine, la distance que tu vises et les semaines qu'il te reste. Il est recalculé à chaque bloc.
Ta semaine
Tu n'ouvres jamais ton plan de 48 semaines. Tu ouvres ta semaine, et tu vois ce que tu fais ce soir.
La séance du jour. Chaque série, écrite dans tes allures à toi, en bassin de 25 ou de 50 m.
Le calendrier. Une pastille par séance, sa couleur dit sa famille, et le jour de ta course est en rouge.
Les séances qu'on t'envoie. Elles arrivent en haut de l'écran. Tu acceptes, ou tu refuses.
Le coach
Coach principal et fondateur
Nageur international français, spécialiste de la nage libre.
Paris 2024 · Jeux olympiques
Finaliste, relais 4 × 100 m et 4 × 200 m nage libre
Rome 2022 · Championnats d'Europe
Bronze, relais 4 × 200 m nage libre
Rome 2022 · Championnats d'Europe
Argent, relais mixte
C'est lui qui a écrit la méthode : le dosage des sept familles de séances, ce qu'un bloc de quatre semaines doit produire, la façon dont un 400 m se traduit en allures. L'application l'applique à ton chrono et à ta date ; le raisonnement derrière chaque séance reste le sien.
Son parcoursAu bord du bassin
Amazigh écrit ton plan, lit ce que tu as nagé et le corrige chaque semaine.
Bien pour commencer
300€pour 3 mois
soit 100 € par mois · 4× sans frais
Le plus suivi
1 500€pour 6 mois
soit 250 € par mois · 4× sans frais
Pour les confirmés
2 100€pour 12 mois
soit 175 € par mois · 4× sans frais
Questions
Oui. SwimKlub s'adresse à des nageurs autonomes, capables de tenir au moins 400 m en nage libre. Ce n'est pas une application d'apprentissage de la natation.
Non, tu peux saisir tes séances à la main. Si tu as une Apple Watch ou une Garmin, l'application récupère automatiquement tes longueurs et ta fréquence cardiaque.
Deux séances par semaine suffisent pour progresser. Les plans s'adaptent au nombre de créneaux dont tu disposes réellement, pas à un idéal.
Liste d'attente
On ouvre par petits groupes, pour que chaque plan soit relu avant d'être envoyé. Laisse ton adresse, puis rejoins le groupe WhatsApp : c'est là qu'on annonce les ouvertures, et rien d'autre.
L'app ouvre par vagues.
Les places s'annoncent au groupe
