Nager à plusieurs quand on n'est pas en club
La régularité ne tient presque jamais à la volonté. Elle tient à qui t'attend au bord du bassin.
26 juillet 20264 min de lectureAmazigh Yebba
Pourquoi ton 400 est la seule référence qui compte
Avant de parler de plan, de volume ou de série, il faut un chiffre. Un seul suffit.
La plupart des nageurs adultes s'entraînent sans savoir à quelle vitesse ils nagent. Ils font des longueurs, ils sortent fatigués, et ils recommencent la semaine suivante.
Un test, pas un exploit
Nage 400 m en nage libre, à l'allure la plus rapide que tu peux tenir jusqu'au bout sans exploser. Note le temps. C'est ta référence.
À partir de ce chiffre, toutes tes allures se déduisent. Ton endurance se nage autour de ce temps au 100 plus 8 à 10 secondes. Ton seuil, autour de ce temps plus 2 à 3 secondes. Ton sprint, en dessous.
Ce que ça change
Une série cesse d'être « 8 × 100 » pour devenir « 8 × 100 à une allure que je sais tenir ». La différence n'est pas cosmétique : c'est la différence entre nager et s'entraîner.
À refaire
Toutes les six à huit semaines. Si le chiffre ne bouge pas, c'est le plan qu'il faut changer, pas ta motivation.
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